As principais recomendações dadas por nutricionistas para uma alimentação saudável, são:

1ª) Varie a dieta, pois um maior número de nutrientes serão fornecidos ao organismo.

2ª) Procure alimentar-se em ambiente tranqüilo, calmo e evitando o estresse.

3ª) Faça 6 refeições por dia, tente respeitar os horários.

4ª) Coma devagar, mastigando bem os alimentos.

5ª) Ingira líquidos, em forma de água e chá, entre 2 e 3 litros por dia.

6ª) Ingira 5 ou mais porções de frutas ou legumes por dia.

7ª) Regule seu relógio biológico, isto normaliza o trânsito intestinal.

8ª) Dê preferência a alimentos ricos em fibras (integrais, cereais, frutas e verduras).

9ª) Diminua o consumo de carnes vermelhas (gado), aumente o consumo de carnes brancas (aves, peixes).

10ª) Tome cuidado com os produtos “diet e light”, estes também contêm calorias.

11ª) Evite bebidas alcoólicas, pois além de dificultar a queima calórica fornece 7 calorias por grama (calorias vazias).

12ª) Tempere as saladas com limão e vinagre, evitando o óleo e o sal.

13ª) Temperos como: orégano, louro, mangerona, cravo, sálvia, gengibre podem ser usados à vontade.

14ª) Ao cozinhar prefira óleos vegetais.

15ª) Como sobremesa, prefira sempre frutas.

16ª) Evite o excesso de sal, ele retêm líquidos.

17ª) Evite excesso de açúcares, doces, balas, chocolates, sorvetes.

18ª) Substitua o refrigerante por um suco natural ou água.